‘Sleep divorce’: could separate beds improve your health? ‘ନିଦ୍ରା ଛାଡପତ୍ର’: ପୃଥକ ଶୟନ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ?
by admin on | 2026-03-18 19:23:41 Last Updated by admin on2026-03-22 22:06:25
Share: Facebook | Twitter | Whatsapp | Linkedin Visits: 7
ଏହା ଆକଳନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ 82% ଦମ୍ପତି ଗୋଟିଏ ଶୟନସ୍ଥଳ ବାଣ୍ଟନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଶୟନସ୍ଥଳ ବାଣ୍ଟନ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଅଲଗା ଶୋଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ କି? ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତି 24 ଘଣ୍ଟାରେ ଛଅରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମର ଶୋଇବା ବ୍ୟବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ସମୟ ସହିତ ଏବଂ ସଂସ୍କୃତି ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ବ୍ୟବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହୋଇଛି। 20 ଶତାବ୍ଦୀର ପ୍ରାରମ୍ଭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସାଥୀ, ପିଲା, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ଶୋଇବା ସାଧାରଣ ଥିଲା। ତଥାପି, ଜୀବାଣୁର ଆବିଷ୍କାର ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ବିଷୟରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଚିନ୍ତା ରୋଗ ସଂକ୍ରମଣ ବିଷୟରେ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲା।
ନିକଟତର ଶୋଇବା ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କଲା, ଏବଂ ଦମ୍ପତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପୃଥକ ଶୟନସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ପୃଥକ କୋଠରୀରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ଧାରା ଦେଖାଗଲା। ସମ୍ପ୍ରତି, ଆମେ ସେଲିବ୍ରିଟିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି ଦେଖିଛୁ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର “ନିଦ୍ରା ଛାଡପତ୍ର” ଘୋଷଣା କରୁଛନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଠିକ୍ କି? ଏକାଠି ଶୋଇବା ଅନେକ ଲାଭ ଆଣିଥାଏ ବୋଲି ମନେହୁଏ। ଏହା ଦମ୍ପତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଘନିଷ୍ଠତା ଏବଂ ଆସକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରେ ଏବଂ ଘନିଷ୍ଠତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହାର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରେ: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସମନ୍ୱିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଭାବନାରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ଏକାଠି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଅକ୍ସିଟୋସିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ “ପ୍ରେମ ହରମୋନ୍” କୁହାଯାଏ।
ଦମ୍ପତିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅଲଗା ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଏକାଠି ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଏହା କେବଳ ସ୍ୱୟଂ-ରିପୋର୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ନୁହେଁ ବରଂ ବିଶେଷଜ୍ଞ ନିଦ-ନିରୀକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ଗବେଷଣା ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ପରୀକ୍ଷାଗାର ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ରାତିରେ ଗତିବିଧି ମାପ କରୁଥିବା ୱେରେବଲ୍ ନିଦ ଟ୍ରାକର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ବିଛଣା ସେୟାର କରିବା ସମୟରେ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ତେବେ କ’ଣ ହୁଏ? ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ସାଥୀ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିପାରନ୍ତି, ରାତିରେ ବାଥରୁମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନେକ ଥର ଉଠିପାରନ୍ତି, ଆଲୋକ ଜଳାଇ ପଢିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଟେଲିଭିଜନ ଦେଖିପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ରୋଗ ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ କିମ୍ବା ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହୋଇପାରେ।
ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ମେନୋପାଜୋଭାଲ୍ ଗରମ ଫ୍ଲସ୍ କିମ୍ବା ରାତିରେ ଝାଳ। ଗର୍ଭଧାରଣ, ଶିଶୁର ଯତ୍ନ ନେବା, କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସାରଣୀ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ବିଭ୍ରାଟଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ଘଟେ, ସେମାନେ ମୌଳିକ ନିଦ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି (ନିଦ ଆରମ୍ଭ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା), ଆପଣ ରାତିରେ କେତେ ଥର ଉଠିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକରେ ବାଧା ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଖରାପ ନିଦ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, କାଶ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଭଳି ସଂକ୍ରମଣ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ପାଚନ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିପାରେ, ଇନସୁଲିନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅଲଗା ଶୋଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପୃଥକ ଶୋଇବା ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ନିଦ ପରିବେଶକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏଥିରେ ଭିନ୍ନ ଗଦି କିମ୍ବା ବିଛଣା ବାଛିବା, ଆଲୋକ ସ୍ତରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା, କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, କିମ୍ବା ଶୟନ କକ୍ଷରେ ସୁଗନ୍ଧ ଏବଂ ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଅଲଗା ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ନିଦ ସ୍ୱଚ୍ଛତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସାଥୀ ନିଜ ନିଜ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଅନୁସାରେ ସେମାନଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନୁକୂଳ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଠପଢ଼ା, କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଏଡାଇବା। ଏହି ଆଚରଣ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ବୋଲି ଜଣାଯାଏ। ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ସମ୍ପର୍କର ଗୁଣବତ୍ତା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ନିଦ୍ରା ପରିବେଶ କାହାଣୀର କେବଳ ଏକ ଅଂଶ। ସମ୍ପର୍କ ଗତିଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯେଉଁ ଦମ୍ପତିମାନେ ଖୁସି, ସହାୟକ ସମ୍ପର୍କରେ ଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ବିପରୀତରେ, ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ସମ୍ପର୍କରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଖରାପ କରିପାରେ, ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଚାପ ସହନଶୀଳତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସହାନୁଭୂତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ସମ୍ପର୍କକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ଯଦିଓ ପୃଥକ ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ବେଳେବେଳେ ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟାର ଏକ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ଏହା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ। ଯଦି ଜଣେ ସାଥୀଙ୍କ ଆଚରଣ ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଶୋଇବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଅସୁବିଧାକୁ ପଛରେ ପକାଇପାରେ। ଶେଷରେ, ଦମ୍ପତିମାନେ ଏକାଠି ଭଲ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଅଲଗା ଶୋଇବା ଉଭୟ ସାଥୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସମ୍ପର୍କର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କିଛି ଦମ୍ପତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ବିଛଣା ବାଣ୍ଟିବା ସଂଯୋଗ ଏବଂ ଆରାମକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, “ନିଦ୍ରା ଛାଡପତ୍ର” ହୁଏତ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ଏକ ବ୍ୟାବହାରିକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
